top of page

תרגילים לביצוע בבית

הוראות כלליות:

1. דגש חשוב למי שלא היה אצלינו בטיפולים: התרגילים אינם מיועדים לכל אחד, למרות שהם יכולים באופן כללי להתאים לכולם, כדאי להיוועץ באיש מקצוע ואף רופא טרם ביצוע התרגילים שמופיעים כאן.

2. בעיקר בתחילת הדרך - חשוב לעשות כל תרגיל בהקשבה מלאה לגוף, אם זה כואב מדי כדאי לעצור, אם ביום למחרת הגוף כאוב מדי, לעשות פחות ביום למחרת או אפילו לנוח (במיוחד בשבועיים הראשונים), מצד שני לא לוותר לעצמכם יותר מדי ויותר מדי מהר... לכל שאלה או התייעצות אנחנו כאן בשבילכם!

3. סדר העבודה העדיף הוא תרגילי כח קודם כל (עדיף עם חימום קצר) ותרגילי מתיחות בסוף אימון כח או אירובי כשהשרירים חמים.

4. שעות ביצוע התרגילים הוא לא בעל חשיבות גבוהה, במיוחד אם הנוחות היא חשובה יותר (לדוגמא אם מישהו פנוי רק בבוקר, עדיף שיעשה את התרגילים בבוקר)

תרגילים נוספים

33. פתיחת בית חזה עם כרית מתחת לשכמות בשילוב נשימות עמוקות

34. טיפול ללסת כואבת

35. תרגיל נשימה בהליכה

36. עבודה על גליל פילאטיס

37. פתיחת אף סתום

38. הארקה - הליכה יחפה - הפחתת דלקתיות ושיפור אנרגיית הגוף (גראונדינג)

39. הפחתת כאבי גרון

40. איך ולמה לבצע מקלחות קרות

41. שיפור הראייה בצורה טבעית, חשוב לא לעשות את התרגילים בעצימות גבוהה- להתחיל לאט לאט

bottom of page