top of page

תרגילים לביצוע בבית

הוראות כלליות:

1. דגש חשוב למי שלא היה אצלינו בטיפולים: התרגילים אינם מיועדים לכל אחד, למרות שהם יכולים באופן כללי להתאים לכולם, כדאי להיוועץ באיש מקצוע ואף רופא טרם ביצוע התרגילים שמופיעים כאן.

2. בעיקר בתחילת הדרך - חשוב לעשות כל תרגיל בהקשבה מלאה לגוף, אם זה כואב מדי כדאי לעצור, אם ביום למחרת הגוף כאוב מדי, לעשות פחות ביום למחרת או אפילו לנוח (במיוחד בשבועיים הראשונים), מצד שני לא לוותר לעצמכם יותר מדי ויותר מדי מהר... לכל שאלה או התייעצות אנחנו כאן

בשבילכם!

3. סדר העבודה העדיף הוא תרגילי כח קודם כל (עדיף עם חימום קצר) ותרגילי מתיחות בסוף אימון כח או אירובי כשהשרירים חמים.

4. שעות ביצוע התרגילים הוא לא בעל חשיבות גבוהה, במיוחד אם הנוחות היא חשובה יותר (לדוגמא אם מישהו פנוי רק בבוקר, עדיף שיעשה את התרגילים בבוקר)

שיפור טווחי תנועה

20. מתיחה לטניס אלבו

21. מתיחה וחיזוק של שרירי הכתף

21.1 תרגיל לכתף קפואה

21.2 הנעה וחימום השכמות והכתפיים

22. שיפור טווחי התנועה בצוואר

23. איזון אגן ימין, הירך והגב התחתון

23.1 הנעת ברכיים לצדדים - שחרור ומתיחה עדינה לגב והאגן

23.2 ברכיים לחזה

24. שיפור טווחי הצוואר עם התנגדות

24.1. הגדלת לורדוזה - לעמוד שדרה מיושר יתר על המידה

bottom of page